P: Dlaczego mężczyzna jest najbardziej inteligentny kiedy uprawia seks? O: Bo jest podłączony do kobiety! P: Dlaczego mężczyźni jeżdżą tak chętnie BMW? O: Bo to jedyne auto, którego nazwę mogą przeliterować. P: Kiedy mężczyzna otwiera drzwi samochodu swojej żonie? O: Gdy ma nową żonę. Albo nowy samochód. P: Jaka jest różnica między mężczyzną a [...]
PIERWSZY TYDZIEŃ dieta - perfekcyjnie utrzymana mam parę wątpliwości odnośnie składu posiłków okołotreningowych ale wyłuszczę je w osobnym wpisie za parę dni - na razie się doszkalam aby w miarę możliwości samemu sobie rozwiać pewne wątpliwości aeroby + interwały - zacząłem po raz pierwszy je wykonywać ; pierwsze wrażenie : lepiej się po nich [...]
[...] czwartym tygodniu 77,5 kg ) AEROBY + INTERWAŁY – w czwartym tygodniu : bez problemów , zgodnie z planem. W piątym tygodniu nie wykonywałem ze względu na nadwyrężoną podczas treningu siłowego nogę. TRENING SIŁOWY – kolejność ćwiczeń bez zmian , pierwsza progresja cięzarów już poza mną.Łatwo nie poszło ale dałem radę. Na początku piątego tygodnia [...]
[...] oczywiście. Trening Za dużo kontuzjogennych ćwiczeń. Praktycznie wszystkie obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Wymyśl sobie kilka zestawów (jeżeli chcesz FBW ćwiczyć) i co trening zmieniaj - np 3 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe w 4 zestawach. Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak [...]
SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]
to napisz mi jaki wpływ mają aeroby a jaki nie ma trening siłowy? przecież trening jest a trening siłowy żadnego wpływu nie ma na spalanie tkanki tłuszczowej? porównaj sobie co się dzieje po treningu siłowym/hiit a cardio jaki wpływ ma na testosteron? żaden! jaki wpływ ma kardio na hormon wzrostu? prawie żaden jaki wpływ kardio ma na wzrost [...]
[...] zmieniłem diete na taka jaka mi pasuje nie stresuje się jak ktos mi pisze że dieta nie będzie 'działać' bo to nie tylko od samej diety zależy trening musi byc ciezki ale trening nie jest najawzniejszy posypia sie gromy ale nie,nie jest dieta trening regeneracja suplementy wszystko jest ważne ale świętym gralem jest [...]
[...] + 7,5kg + -- -->+1 seria Bardzo ważny komentarz. *Trening po prostu MASAKRA!! Wrażenia wręcz ciężkie do opisania. Nie wiem co to było dziś, ale od 3 godzin po treningu chodzę zajarany tak dobrym treningiem *Po klatce myslałem że zwymiotuje. Pierwszy raz chyba było mi aż tak niedobrze. Ale wtedy poczułem moc i mega satysfakcje to [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 616 Dieta 3 421 Bilans -195 DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka MAKRO Kcal [...]
Wow:-) Dzięki wszystkim za takie pozytywne wpisy. Nawet nie wiedziałam, że tyle osób tu zagląda. Super mieć takie wsparcie :-) MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (- 50g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/247a17ad3fc24b58b71146336a962e86.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: buraki,rzepa gotowana, kapusta czerwona gotowana, [...]
Ten artykuł o progresie czytałam na samym początku :-) Starałam się progresować z treningu na trening (w artykule pisze, że tak też można). Potem ktoś mnie upomniał, że jeśli dam radę 8 razy powtórzyć to powinnam progresować co serię i tak robiłam puki dałam radę. Skoro teraz jestem krytykowana to czy mam to rozumieć tak, że nawet jak nie dam rady [...]
tak, masz robic na maxa, jezli udaje ci sie w jakiejś serii zrobic wiecej dodajesz cięzar jak mniej odejmujesz, miałam na mysli po prostu trening w ktorym nei bawisz sie dokładając ciężaru co serie tylko walczysz w kazdej serii o maksymalna ilośc powtorzęń i zakres jest wyznacznikiem tego czy musisz dodac czy odjac To w sumie tak robiłam, z tym, [...]
olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
[...] poczatku: od potwierdzenia ze wszystkie cechy miesni zaleza od SILY. Nie robiac cyklu na sile wszystko traci rzeczywista wartosc. Nie pisz mi pozniej ze zrobiles prawidlowy trening cykliczny. Wracasz po przerwie, robiac cykl na mase nie odzyskasz prawdopodobnie poprzednich wynikow, a zaraz zaczynasz gestosc i redukcje. Na sam koniec wniosek moze [...]
[...] chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. Popołudniu po pracy 55 min cardio na kolarzówce w terenie. Całkiem przyjemny ten trening nóg, ale co to za trening jak nie ma siadów, MC czy chociażby hip thrustów. Niestety będę musiał się przyzwyczaić ;-) W większości ćwiczeń większy zapas obciążenia, [...]
[...] na skosie górnym - 4x15 4. Rozpiętki na bramie - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x15 7. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h marszobiegu W dalszym ciągu lekki trening ze sporym zapasem. Marszobieg na zasadzie 5 min biegu i 2 min marszu. [...]
[...] 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 12x 40 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:10 h szosa. Tak jak przy treningu nóg zszedłem w każdym ćwiczeniu o jedną serię. Ciężary dokładnie takie same jak tydzień temu, ale był [...]
[...] Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu na trening w górę, więc wszystko zgodnie z planem :-) Dieta: 1. Chleb razowy z szynką i pomidorem. 2. Polędwiczka wieprzowa z olejem lnianym, ryżem i warzywami. 3. [...]
[...] tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, [...]
18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
